witam zaczalem cykl 15 strzalow deci greckiej do tego 20 strzalow winka , i mam tylko 10 strzalow tescia prolo i nie zdabede wiecej , czy taka rozpiska cyklu jest dobra DECA e3d WINO e2d ale niewiem kiedy dorzucic tego tescia pomozcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - [...]
[...] dzieki kturemy boge pozbroblemo obliczyc jak i dobrze obliczyc zapootrze kaloryczne jesli ktos chcial by mik zrobic przyklad na podtsawie moich danych chetnie je podam 18 lazt 172cm wzrostu 67 Kg 6 razy w tygodniu trening Pozdrawiam Sewi (z gory przepraszam za ortografie lecz mieszkam w niemczech od 5 lat a strone nie podkresla mi bledow)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, z góry chciałbym Was uprzedzić że jestem laikiem w temacie kulturystyki gdyż jestem bardzo młody, (15 lat) i chcę zacząć trening :) Nie podoba mi się trenowanie tylko w domu, pod nosem jest komputer, jedzenie itd. a na siłowni to coś całkowicie innego :) Niedawno brat przyszedł do mnie z propozycją zapisania się na siłownię, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masie była 3200 kcal B 207g W 397g T 85g. teraz postanowiłem się zredukować by zdążyć na wakacje z formą i chciałem porady co do diety. Trening to 5x w tyg siłowy + po treningu cardio 30min na crosstrainerze, chciał bym wyrobić się do początku czerwca z wycinka, wiec przez 1 miesiąc suplementacja BCAA i Białko na 2 i 3 miesiąc spalacz MD2 [...]
Cześć... przeczytałem sporo tematów o początkach. Dzięki za te info. Chciałem zacząć cykl Cidotestone 250mg e5d Przez 8tyg. 1. WIEK: 35 2. WAGA: 63 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 96 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: od 6 miesiecy. Obecnie 3500 kcal w 5 posilkach. obecnie na masie. układana w Fabryce [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: ~46 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 4000kcal -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy enan solo 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Zamierzam przybrać troche na masie cykl chce zacząć w styczniu Jezeli zle wybralem srodki lub nie tak ulozylem mam nadzieje ze dacie mi jakies wskazowki.To moj pierwszy cykl z uzyciem deki wczesniej tylko prolo+meta 1-4 ed4tabl. Meta scan 1-10 1ml c7d deka - nowe IP 1-11 1ml(250mg) c5d tesc - cidoteston - giza 1.WIEK: 20 2.WAGA:75 3.WZROST: [...]
[...] 4.obiad ok. 17.00 *na pewno jakies mięso *sałatka lub buraki *i oczywiscie ziemniaczki lub kluski *oliwa z oliwek 10gram 20min po jabłko + banan TRENING Bezpośrenio po treningu węgle (co tutaj moge dać?) nie chce wpierniczać nic słodkiego.. 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram/ok *mięsko (te co zostało z obiadu) [...]
[...] jakieś dodatkowe rady? Dla przykładu wkleję z ollie (podskokiem) na desce, jeśli by ktoś nie wiedział jak to dokładnie wygląda. Chodzi mi o przygotowanie fizyczne nie techniczne ;) Najwyższe ollie I jeszcze ogólnie filmik ilustrujący sposób w jaki próbuję jeździć :D KLICK PS: Dodatkowo, zaznaczę, że na siłowni mam cały osobny trening. :)
hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 - 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka z tesciem, rok temu susta 250 e7d przez 15 tyg. 8. TRENING: fbw 3x tydzien 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI [...]
[...] 4s x 10p uginanie nóg w leżeniu 4s x 10p suwnica 3s x 10p bary: unoszenie hantel do góry w siadzie 4s x 10p przyciąganie linki do brody 4s x 10p unoszenie hantel do przodu 4s x 10p co myślicie o takim planie? Brzuch robie na każdym treningu, nie mam przeciwskazań, ćwicze na siłowni akademickiej więc nie mam dostępu do wolnej sztangi. pozdrawiam
Zakupilem 1x m drol 1x epistane z ibe i 1x pct i 1x cycle assist wszystko oprucz epi jest z competitive edge labs jak to brac zeby bylo dobrze do tego mam cos na watrobe omega 3 i cos na stawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Staż [...]
Witam serdecznie. Przymierzam się do zakupu domowej siłowni i mam budżet wynoszący ok 1000 PLN +/- 200 PLN (wliczając już koszt wysyłki) mieszkam w Pile województwo Wielkopolskie i często przemierzam trasę Piła - Poznań więc jeśli jest możliwość odbioru osobistego w okolicach to już mógłbym zaoszczędzić parę złotych. Głównym moim dylematem jest [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie pewnie z 8lat 6. DIETA: pilnuje od zawsze tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera - aktualnie 3200-3300(okolice zera ze względu na dłuższe wolne od pracy). -białko: 2.5 -węglowodany: [...]
[...] ciągłe starty w zawodach nie pozwalały mi go dokończyć ponieważ musiałem robić przerwy od siłowni żeby nie być za bardzo spiętym przed startem i dochodził do tego trening który nie współgrał z budowaniem masy. Pierwszy raz zakupiłem Jabłczan kreatyny Olimpu, po pierwszym blistrze musiałem przerwać ponieważ wypadł mi obóz sportowy a z [...]
Witam Od dłuższego czasu mam problem z nabraniem masy. Sila z treningu na trening rosnie, dokladam ciezar ale masa stoi. Rano waze się i jest 86kg, po poludniu natomiast w granicy 87-88 i jest tak przez dłuższy czas. Nanosilem poprawki, korekty ale nic waga stoi nadal. Drugi posilek zastepuje odzywka (bulk-100g)tzn. gdy jestem na studiach i nie [...]
